本当にまだ間に合う　夏までにダイエット大作戦

夏までもう少し。
ダイエット関連の記事や動画を多く目にします。
なんか前にも書いた気はしますが、「◯◯するだけ系」ってのには気を付けたほうがいいんじゃないかと思います。「１日５分で系」のも「それだけやってれば大丈夫だという勘違い」につながることがありますので気を付けたほうがいいかと思います。そういうものは同じ方の他の記事や動画も観てください。あくまで一部を切り抜いて挙げただけだと思いますので、ちゃんと詳しく解説してあるものがあるはずです。

なんだかんだで一番は食事管理。
そのあとに「運動」や「生活を整える」辺りが来るんじゃないでしょうか。
人間は食べたもので体が作られるので食事内容に少しだけ気を使ってあげるといいと思います。
計算してやるのが早いと思いますが一旦置いといて「低脂質」「高たんぱく」「腹八分目」な食事を心がけること。
これでとりあえず脂肪は落ちていきます。
日々の生活での消費カロリーと摂取カロリーの差の分だけ減っていくという計算です。
フワっとしてますがこれで先ずは良いと思います。
炭水化物は毎食摂ったほうがいいです。
エネルギー源なので足りないと筋肉を分解してそれに充てます。
糖新生ってやつですが名前はどうでもいいですね。

夜は炭水化物を抜いたほうが・・・とかいわたりしますが、３食バランスよくというのが体にはいいかと思います。

そして運動。
腹八分目でアンダーカロリーになるので、筋肉の分解をできるだけ減らすために筋肉に刺激を与えてあげてください。
ウエイトトレーニングが効果が高いと思いますが、ハードさや金銭面などのハードルがありますので自重トレでもいいと思います。タダだしｗ
ジムに行く手間もいらない。
その場で今すぐにでもできる手軽さが推しです。
負荷は少ないですがその分ストレスも少ないのでお手軽だし続けやすい。
こんな感じで筋肉に刺激を与えてあげて筋分解をできるだけ防ぐ。
先に挙げた高タンパク食と合わせて筋合成を促す。

部分痩せってのもまずないので、腹筋運動やってりゃ腹筋割れるということは無いです。
大丈夫、そもそも全人類の腹筋は割れてます。
６パック、８パックなどの遺伝子上の違いはあれ皆さん割れてる。
その上に脂肪がのっかってるだけです。

さあ食事と運動、生活習慣の改善で腹筋さんを掘り起こしてあげましょう。

３ケ月あれば目に見えて変わると思いますよ。

３ケ月・・・、ナツニマニアウ・・・。

一番は期限を決めて無茶なことをせずに続けること。

いろんな要素が相まって高い効果につながります。
筋肉まで落ちるとメリハリのあるカッコいい体にはならないので気をつけましょう。
なんか生活習慣がなんとか書いてましたが長くなるので終わり！



画像は痩せすぎて体調不良の頃の私
やりすぎは健康に良くない。
お医者さんにもっと食べろと言われました。
貧血、中性脂肪が低すぎるなどいろいろと。
ウエイトトレーニングをやってればもう少しマシな見た目になったんでしょうが、この時は腕立て伏せ、懸垂、スクワット、他自重トレでどうなるかの実験でした。
体脂肪率11～13％くらいが健康でいいんじゃないかなと。
ダラダラやりすぎたのも良くなかった。
ドンマイ俺。