「ダイエット　無理をするから　続かない」お後がよろしいようで・・・。

プチダイエットに入ってます。

「体重65㎏程／体脂肪率13～14％程」

ここから初めて10日目くらいでしょうか。
いつもは味覚のリセットからやります。
たいしたことじゃないです。
舌を薄味にならす事。
調味料が意外と強敵になりますから。
でも今回はやりません。

理由？

やりたくなかったからです。

今回は食事内容を少し気にすること。
1日の栄養バランスは以下の通りで進めます。
50％を炭水化物、30％をタンパク質、20％を脂質。
これをどんぶり勘定でやります。

食べ過ぎる日も足りない日もあるでしょうが一週間トータルでつじつまが合ってればよしとする自分ルールです。
神経質にならないように気楽にいきましょう。
食物繊維や乳酸菌などを気を付けて食べて腸内環境改善に気を付けると尚いいと思います。
体温と体重は毎日計ります。
めんどくさいのはこれくらいじゃないでしょうか。

体温が下がってきたと思ったらハイカロリーなものを食べるようにしてます。
体重は一日に何度も図りましょう。

あとは筋量の維持、基礎代謝の確保、睡眠の質の向上、なんかいろいろなことの為に運動と自重トレ。
まあ私の場合は空手の稽古と短時間の自重トレ、あとは朝の散歩でクリアです。
たぶん。

正直無理のない運動量にしといたほうが無難です。
無理するから続かないんじゃないかと思ってます。

運動が好きな方はガンガンやってガンガン効果を上げたらいいと思いますが、そうでない方はゆっくりやっていいんじゃないでしょうか。

ダイエットは7割がた食事内容の改善じゃないかと思ってます。
いきなり極端に食事量を減らさずに、同じくらいの量でも内容の改善からやればだいぶ変わってくるんじゃないかと思います。
そしていろんな種類の減量法を同時に駆使せず一種類でできる限りやる。
そして落ちなくなってきたときに次の方法を足してあげる。
一気にいろいろやって落ち止まったら困りますよ。

とりあえず今日
「63.2㎏／13.2％」

ほらあれだ、

適当すぎたｗ

ちゃんとやります。

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今日の画像はいつ行ったのかもう忘れた「加計呂麻島」
また行きたい島トップ３に入っている島です。
ほかふたつは「小笠原諸島」「吐噶喇列島」
島というか「諸島」と「列島」ですけど。
私は無駄に長い船旅が好きです。