アミロイドβ　老化とかに関わるそれっぽい話

アミロイドβ
なぜか紫にしてみましたｗ
たんぱく質の一種で神経系にまとわりついて脳の機能を低下させてしまったりするヤバいやつらしいです。
脳の萎縮に繋がったりしたりするらしいです。
脳内で作られるものですのでもちろん若い人の脳内にもあるそうですが、基本的にしっかりとした睡眠をとっていれば排出されていくものだそうです。
ヤベぇやつなんでしっかり対策をしていきたいものです。

個人差はあれ、おおよそ7時間以上の睡眠で脳からほぼ抜けるらしいです。
逆に言えば睡眠短いと溜まっていくそうで、睡眠をしっかりとっている人と比べるとアミロイドβの量が５倍以上だったという研究結果もあるそうです。
しっかり寝る事がいかに大切かという事が分かります。
以下は過去に書いたものですが睡眠の優秀さを書いてますので見たり見なかったりしてみてください。

過去ブログ／成長ホルモンと睡眠と運動のはなし↓

また、軽めの運動習慣も効果的だそうで適度な有酸素運動、筋トレはなかなか優秀だそうです。
低～中強度の運動でBDNFというのが分泌？されるそうで脳神経系の栄養分みたいなものらしいです。
神経系？回路？の発達に関わる重要なもののようです。
先の「成長ホルモンのはなし」のなかでも睡眠と運動の重要性がでてきました。
これは今日くらいはさっさと寝たほうがよさそうですw
さらに神経細胞が死ぬのを抑えてくれる働きもあるそうです。
ガチ優秀。
ほかには考えて判断していくなどのわりと聞く脳トレ的なことや規則正しい生活ってのもかなり効果は高いらしいです。

どれか一つだけより全部少しづつ生活スタイルに合わせた形で取り入れて習慣化させるというのがいいらしいです。

きちんとできている人は３割に満たないともいわれているそうです。
これだけ聞くとわりとハードルが高いように思えますが組み合わせてしまえばそうでもないと思います。
デスクワークの方はとりあえず早く寝て、朝ストレッチやラジオ体操、散歩とかやってみるだけでいいと思います。
体力を使うお仕事の方は早く寝て昼間いろんな人と話すとか。

「早く寝て早く起き、楽しく会話して脳を使い、日常にほんの少しの運動を取り入れる。」

ほんとうに優秀なことだと思います。

そうそう、寝すぎも認知機能に悪影響があるらしいです。
どうすりゃいいんだｗｗｗ

BDNF、食事で補給できるという話もあります。
ハイカカオやカマンベールチーズでいけるそうです。
あくまでそういう研究結果もあるという事だとは思いますが。

過去ブログ
この辺りも睡眠がどうとか書いてます。
見たり見なかったりしてみて下さい ↓

薄目で見ても構いませんよ。

今日の画像はいろんな沖縄そば
ソーキそば、野菜そば、宮古そば・・・いろんな種類がありますがまとめて載せときます。
方言で「すば」と言ったりします。
沖縄独特の方言で、島ごとに少しづつ？違いがあります。
ウチナーグチと言います。
沖縄の方は「ウチナー」、他県の方は「ナイチャー」「ヤマトンチュ」とも呼ばれます。
特徴的なウチナーグチですが、これだけキャリアを積むとさすがにわかります。
ただ、多良間島の言葉は難しくて分からなかった。
九州でも田舎の方の言葉は凄く難しいのでそれと一緒ですね。
世界は広い。
そして思ってるほど広くない。
それぞれ違うから楽しいんだと思います。

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