のつはる湖マラソン04　タバタ式トレーニングなど

先週末は久しぶりにインターバル走をやるつもりでしたが、あいにくの雨だったので部屋で静かに田畑式トレーニングをやっときました。

20秒高強度の運動をやって10秒休憩を8セットの合計8分。
だいたい2セットから3セットやります。
気が乗らないときは1セットｗ
HIITとごっちゃにされることがありますが、田畑教授ご本人曰く若干違うらしいです。
インターバルの取り方にばらつきがあるとかなんとか・・・。

ちなみに「HIIT」
高強度のインターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）
頭文字を集めて「HIIT」
英語で見るとなんかかっこいい気がしますがただの気のせいだと思います。
ヒット、ヒートとか呼ばれたりします。

まあ、名前はどうでもいいです。

種目はある程度激しめの全身運動がいいと思います。
バーピージャンプとかは場所もとらずきつめに出来るのでいいんじゃないでしょうか。
うまい事やれば音もそんなに出ませんので家トレにはおススメです。
無料アプリがあり、やった日はカレンダーにチェックが付くタイプのが多いので達成感があり良いと思います。
「タバタ式」「HIIT」などで検索をされると無料のアプリがいっぱいあります。
活用されてみてはいかがでしょうか。

田畑式はもともとオリンピックのような世界レベルで戦うスポーツ選手を育成するために考えられたそうです。
無酸素運動とインターバルを繰り返すことで無酸素＆有酸素、両方のエネルギーを高めることが出来るという事らしいです。

まあ、我々一般人は「結構きついけど効率のいいスタミナトレーニング」くらいの理解でいいんじゃないでしょうかｗｗ
ここ数年はフィットネスブームでダイエットにHIITを取り入れる方が多くみられます。

ひとりでやってるとなかなか続かないので仲間を見つけて一緒に励ましながらやったり、フィットネス系You tuberの動画では、時間を計測しながら様々な種目を一緒に出来るような動画がたくさんありますのでそういったものを活用するのもいいと思います。動画の中で励ましてくれるので一人でやるより楽しいかもしれません。

わたしはいつも一人静かにやってます。

もう一週間を切ってますので怪我をしない範囲で練習、準備をしようと思ってます。

今回のテーマは「みんな笑顔での完走劇」

今日の画像は四葉のクローバー
探すの得意ですｗ