人類最強の敵VS西川きよし師匠　明日はどっちだ？

人類最強の敵

習慣を身につける。
よく耳にしますが意外と難しい事なんじゃないでしょうか。
私は「面倒くさい」が人類共通の最強の敵だと思ってます。
ですからやり続けるってのはかなりハードルの高い事。
人にもよるでしょうが。
続けることは難しい。
だから、なんでもやり続けることさえ出来れば何かしらの良い結果につながることは多いと思います。

では、クリアするにはどうしたらいいのでしょうか？
数少ない成功体験からですが何となく考えてみました。

西川きよしイズム　違うか・・・

本なら1ページ、筋トレなら腕立て伏せ１回。

私はとりあえず小さな小さな目標にしました。

１ページとか１回ってなんか意味あんのか？と思われるかもしれませんが、この場合は習慣化するためのものなので内容というより「続けること」が目標です。

そしてスマホやカレンダーにでも目に見える形で記録をつけることを繰り返します。

その際、やらない方がいいなと思うのは「いきなりめちゃくちゃ頑張る事」だと思います。
いきなり頑張りすぎるとだいたい続かない。ざっくり言うと、それはアドレナリンによる行動。アドレナリンはストレスホルモンみたいなものなので継続には向かないそうです。無理やりやるとむしろ心身を壊しそう。

そもそもいちいちやる気を奮い立たせないといけないようでは継続するのには難しそうですね。
しんどいのは続かなさそうですよね。

そして、先に書いたようにレベルを下げまくったすぐに終わってしまいそうな目標を立てそれを毎日やる。
そちらのほうがだいぶハードルが低い。
腕立て伏せ１回なんて1秒かからない。終わったらスマホなりカレンダーなりにチェックを入れる。
それにやり始めたらついでに4～5回くらいやってしまうことが多い。

気を付けないといけないのはそんな時でもやりすぎない。

続けることに重点を置く事。
1日やらなかったくらいは気にしない。
個人差によりますが、カレンダーにしるしが並び始めたら小さな達成感が生まれます。
脳科学的にそうらしいです。
ドーパミンが分泌され「幸福感？」を感じる。
すると脳はまた同じ幸福感を感じたくなり明日も続ける。
良いサイクルに入ります。
これを2ケ月～3ケ月続けることで個人差はあると思いますが習慣として身につくそうです。
実際私はカレンダーにしるしが並びはじめるとなんだかうれしかったのを覚えています。

気が付くと寝る前に本を開く習慣、朝起きたらストレッチをする習慣、お風呂に入る前に腹筋をする習慣、あさイチで白湯を飲む習慣、いろんな習慣を手にしていると思います。

気を付けたいのがあれもこれも同時にやろうとすると失敗しがち。
ひとの事をゆっくり丁寧に身につけて、それからほかの習慣に手を伸ばすのがいいんじゃないでしょうか。

そして、習慣として身についてから少しずつレベルを上げていく。
そうすることで加速度的に体つきも変わると思いますし、知識も増えます、空手でも何でも上達すると思います。

無理をするから続かない。

ダイエットでもいきなり頑張りすぎてストレスになり失敗してしまうというのがほとんどですね。

「結果を急がず、ただなんとなく続ける」このくらいがいいのかもしれません。

間近な大きな目標に向かう場合はそうはいきませんが。

小さなことからコツコツと

今日の画像
お馴染み通天閣と串カツ
紅しょうがの串カツ、おいしいですよ。
ソースの二度づけをしたらハリセンでしばかれます。
もちろんウソです。
通天閣は東京タワー、福岡ポートタワーと同じ人が設計されています。