ダイエットあれこれ

これはあくまで私のやりかた

ダイエット、減量に際してまず私は舌のリセットから始めます。数日超薄味の食事をするわけです。心の準備みたいな意味もありますが、これをやるとあまり調味料の類を使わず食事を楽しめたりするので以降の減量食を美味しくいただけます。食事は食材に感謝し、おいしいと感じながら食べることでしっかり身につく、というのが持論です。エビデンスなんか知りません。
それともう一つ、塩分控えめなのでむくみがとれ、最初に結構落ちます。まあ落ちたのはほぼ水分なんでしょうけど、最初にある程度数値が変わるとやる気が出るってもんです。

そして前回書いたような計算からどのくらいの期間でどのくらい落とすかを決め、一日の摂取カロリーを決めてだいたいのPFCバランスを決めます。細かいのは面倒くさいので、あとはやりながら食事を調整します。計算したとはいえ、所詮だいたいの数値ですし、いろいろと個人差もありますから感覚を頼りにします。だいたい7日～10日毎日の体脂肪率の中から一番低かった数値を目安にして、落ちてなかったら何かを減らし、落ちすぎてたら多めにとる。食事ですることはこのくらいです。あと、体重を毎日数度測るのは普通ですが、わたしは体温も毎日測ります。数日続けて体温が下がってたら脂質多めの食事をしてました。ちなみに毎日測ってると必ず増減がありますが、体重2kg、体脂肪率2～3％程度は誤差と考えてますｗ気にしない気にしない。

アンダーカロリーになるので脂肪はもちろん筋肉も落ちます。むしろ筋分解のほうが早い。ですので筋トレで刺激を与え、脳に筋肉をあんまり分解しないでねと働きかける。タンパク質を多めにとって筋合成を促すのも必須です。炭水化物をカットするのもやめた方がいいと思います。ガソリンみたいなもんですから。

脂質カット、炭水化物カットの２択あると思いますが、日本人は脂質からのアプローチが向いている人が多いと聞いたことがありますが、どこで聞いたかは全く覚えてないです。

そもそも完全カットというのはどうなのかとも思いますし、ゆるくやった方が多少時間はかかれど私は気がラクです。

あと、いろいろなやり方を同時にやらないで、一個づつやっていく事。一つのやり方で落ちるとこまで落とす。落ちどまりが来たら次の一手を足す。そうしないとたぶんどこかで手詰まりになります。

私は自重トレでここまでできたのでまだウエイトトレーニングという強大なカードを持ったままです。

新年度になってから、とか言わずに今からやりましょう！時間は良くも悪くも平等です。

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これでどこかわかったらすごい。
ムッキムキの野生の馬さん
つよそう