筋肉がつってお困りの方

※画像は気にしないでください

原因と対策的なやつ

筋肉がつる原因でよく言われるのが水分不足やミネラル不足、過度な運動、冷え、疲労などがあります。
対策としては、水分補給とミネラル摂取、十分な休息、ウォームアップとクールダウン、ストレッチ、マッサージ、風呂、あたりでしょうか。

日頃からバランスの取れた食事や規則正しい睡眠を心がけることも大事ですね。
特にカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを十分に摂取し、適度な運動をすることは超大事です。
あと、運動前の軽いストレッチやウォームアップ、運動後のクールダウンなどに時間を割くことも重要です。
冷え防止については、まあ・・・暖かくしときましょうｗ
ショウガとかもいいんじゃないでしょうか。
ちなみにショウガは火を通すことでより効果が高まるそうです。

カルシウム、マグネシウム、カリウムを多く含む食材

牛乳や乳製品は豊富なカルシウム源として知られています。牛乳は手ごろな価格で入手可能であり、ヨーグルトやチーズも含まれるため、日常の食事に取り入れやすいです。
ただ日本人は乳糖不耐性の方が多いそうで、おなかを壊したりする率が高いようです。

また、大豆製品も重要なミネラルを含んでいます。
豆腐や納豆、豆乳などは安価でいいんじゃないでしょうか。

身長を伸ばすことなどを考えるとカルシウムとマグネシウムが含まれる豆乳は優秀な気がします。

他にはバナナは手軽に安価で手に入る優秀なカリウムを多く含む果物です。
カリウムは体内の水分バランスを保ち、神経や筋肉の正常な機能をサポートします。

ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜もミネラル豊富な食材です。

しかも安い。

アブラナ科の野菜はかなり優秀

安いし効果が高いのでいつも購入してます。
これからの季節は菜の花のパスタなんかいいですね。
早速週末にでも作ってみようと思います。

バランスの取れた食事にこれらの食材を組み合わせることで、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを摂取することが可能になります。

まあ好き嫌いはあるので最終的にサプリメントでもいいと思いますが、サプリは基本的に栄養補助食品。

リアルフードがお勧めです。

粉とか錠剤で強くなれる気はあまりしないですね。


今日の画像は加計呂麻島。
奄美大島の南にある島。
脱出島のロケがあるのもこの付近の島だったりします。
もちろんここだけじゃないですが。
脱出島、出演してみたいｗ


加計呂麻島／花富峠
むかしむかしの画像