朝食大事！

朝食はバルクアップ（筋肥大）やダイエットだけでなく、健康に生活するためにも非常に重要です。
寝起き後は体が長時間の断食状態にあり、朝食を摂ることでエネルギー供給が始まります。
まずタンパク質、そして炭水化物、脂質（中鎖、短鎖脂肪酸がいいかも）バランスよく食べるのが良いと思われます。
タンパク質は完全栄養食と呼ばれる卵、青魚、鮭、ノンオイルツナ缶などは優秀だと思います。これらは脂質も優秀です。
炭水化物はやはりお米がお勧めです。
パンに比べてGI値が低いので血糖値の急激な変化が少なく食後眠くなりにくい上に腹持ちが若干良いので間食に手を出しにくいと思います。DNA的にも日本人に合ってるんじゃないでしょうか。
ただ、水分が多く食物繊維は少ないですので雑穀米などの食物繊維の多いものを足してあげたら良いとおもいます。
玄米は良いですがめんどくさいし好みが分かれます。
私はオートミールにしています。燕麦と呼ばれる麦であまりおいしくないといわれますがGI値が低いので腹持ちがよく重宝しています。育てるとネコ草になります。ニャー。

私の場合は寝起きにBCAA（必須アミノ酸）、少ししてオートミールにプロテインを混ぜたもの、バナナなどの果物、コーヒー、ヨーグルト。
これを毎日です。ダイエットの場合は量を調整しています。

※GI値：GI（Glycemic Index、グリセミック・インデックス）は、食品が血糖値に与える影響を示す指標。具体的には、特定の食品を摂取した際に血糖値がどれだけ急激に上昇するかを示します。GI値は0から100までの数値で表されます。



また、健康だけでなく、精神衛生にも朝食は重要です。

栄養バランスの取れた食事は、脳の正常な機能の働きをサポートし、集中力を高めたり、気分を安定させてくれる大事な要素です。
朝食を摂ることで、一日の始まりからエネルギッシュな気分で仕事や学業に取り組むことができます。

いろいろ書きましたが、朝食は体重管理、栄養補給、精神衛生の三つの面で重要な役割を果たします。バランスのとれた食事を心がけ、朝食を欠かさず摂ることで、健康的で充実した生活を送ることができます。

「健全な精神は健全な肉体に宿る」

良いものをバランスよく摂取してしっかり鍛えて心身を強くし、充実した人生の糧にしたいものですね。

今日もきれいな海をどうぞ
無人島です。
周囲は潮の流れが速いところが多いので気を付けないと命に関わります。
自然を舐めてはいけませんね。

むかしむかしの屋那覇島