運動と休養と栄養補給と酒と泪と男と女

早速ですがタイトルは無視してください。

河島英五さん、よく聴きます。

「晩秋」「時代おくれ」「ほろ酔いで」「旧友再開」「旅的途上」

染みる曲が多いです。

さて、健康づくりにおいてのざっくりとした私的な考えです。

※かなり端折ってます

円を描いて三分割する。

そこに「運動」「栄養補給」「休養」の項目を振り分ける。

三項目しっかりできている場合は綺麗に三等分。

睡眠が足りない場合はその項目の面積を狭く、食べ過ぎてる場合はその項目を広くとる。

※いびつな三分割

二項目少ない場合は円自体を小さく描く。

ざっくりしすぎてよくわからないですね

続けます！ｗ

均等な三分割で大きな円の人は健康なのかもしれないなあと思ってます。

※円の大きさは相対的な事ではありませんし、分かりやすいように三等分にしてます

まずは円の大小にかかわらず極端にいびつな項目を正してなんとなく均等な三分割を目指す。

だいたい整ってきたと思ったら少しずつ運動量を増やしていきながら必要な栄養を摂取し、次の運動運動に備えて睡眠、休養も増やしていく。

三項目を回しながら雪だるまを作るときみたいに少しづつ大きくしていく。

いい感じの大きめの三等分の円になる。

ざっくりしてますね

続けますｗｗｗ

いびつな項目があるとだいたいこんなことが起きます。　　　

　　　　　　　　　　↓

　　　　寝ないと動く体力がない

　　　　動いたのにいびつな食生活だと瘦せすぎたり太ってしまったり

　　　　動かないときれいな睡眠ができない

　　　　などなど

↑これやるとカンタンに明日から悪循環に入ることが可能です。

あ、摂取栄養も「基礎代謝」「運動代謝」をベースに三大栄養素のP（みんな大好きプロテイン※タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）を振り分けてバランスをとる。

これ、超重要！

詳しい人がわんさかいますのでYouTube等で調べてみてください。

全然説明が足りてないですが以上のような感じでしょうか。

細かく考えるとめんどくさくていやになってしまう性格なので私はこのくらいでやってます。

どんぶり勘定

いろいろ書きましたがまずは「しっかり寝て朝ご飯を食べて太陽の光にあたること」

簡単で超優秀な習慣

健全なる精神は健全なる肉体に宿る。

まあそんな感じじゃないでしょうか。

一般的には過剰なストレスを感じるほど・・・ってやつより、「ゆるめに楽しみながら」ってやつのほうが良い結果を生むことが多い気はします。