ちょこっとダイエットとオキシ漬け

高校の頃55ｋｇ
大学69ｋｇ
最高時90ｋｇ
引退して初減量で67ｋｇ
パワー不足を感じ増量（失敗）85ｋｇ
反省しちゃんと減量59ｋｇ
そして59ｋｇ／体脂肪率8％に至り一年維持してみる
健康診断で痩せすぎ、逆に不健康と指摘され食べる量を増やす。65ｋｇ／14％くらい（今ここ）

また一回一桁まで落とそうと思います。
9％でいいです。

たまにやっとかないといろいろなタガが緩んだら困るので。

年末までに達成できたらいいかなと思ってます。

やり方は前回と一緒。
朝散歩、睡眠時間の確保、体温測定、自重トレと空手の稽古、食事内容を整える。
この五点。

朝コーヒーなどでカフェインを摂り散歩
８時間睡眠
体温が下がったら多めに食べる
腕立て伏せ、懸垂、腹筋、スクワットのどれかを毎日（最低１回、出来るときは限界までという縛り）
脂質に気を付ける程度（一回の食事で脂質10ｇ前後目安）

ご覧の通り対して厳しい内容ではないです。
一日腕立て伏せ１回、誰でもできる。
※出来るときはもっとやりましょう
やりたくないときは１回でいいです。

ダイエットはほぼ食事改善でどうにかなると思います。
運動より食事の改善。
炭水化物もしくは脂質を減らす。
両方は止めといたほうがいいかなと思います。
炭水化物カット、「ケトジェニックダイエット」は効果的と聞きますし制限はあれど食べれるものは多いと聞きますが炭水化物をほぼカットする必要があるそうでお米好きの私としてはつらいのでやったことありません。

ケトジェニック、今後の為に一回くらい体験しといたほうがいいのかなあとも思ってますが・・・。

腹筋割れるとほんの少し人生が変わる気がしますｗ

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今日の画像は「オキシ漬けされた空手着」
オキシ漬け、優秀だと思います。
簡単だし。
一応リンク貼っときます。
※ドラッグストアとかホームセンターとかどこでも売ってます