シニアの方向けの軽運動コース？

ご近所の方にご要望をいただきましてシニア向け軽運動をやりました。
１時間程度でストレッチ、筋肉を刺激する軽いトレーニング、ミットにもご興味があるとのことだったのでほんの少しだけ軽めに。
ストレッチは体幹を動かすためのストレッチ、筋トレは椅子に座ってできるごく単純なもの。
特別なものは使わず、家でできるような内容を行いました。
特別な何かが必要な物はハードルが少し高めだと思いますので。
姿勢や腰痛などを気にされていらっしゃったので腹横筋を刺激できる簡単なもの。
座骨で座り顎を引いて胸骨を斜め上方に引っ張る感覚を持ち、膝に手をつき、腹式呼吸。
横から見て頸椎の付け根、肩の位置、胸郭、腰椎の位置などをできるだけ無理なく調整する。
鼻で息を吸い、息を吐き切る。
コルセット筋と呼ぶ人もいる筋肉、内臓を適切な位置に引き上げてくれたり、腰椎の負担軽減にいいんじゃないでしょうか。
他にも有効な手段はたくさんあるんでしょうが、まずはこれでいいんじゃないかと思います。
テレビ見ながらできそうだし。
ミットを楽しそうにやってらっしゃったのがよかったです。
他にもやりましたが割愛。
またやってみたいとおっしゃっていたので何かしら形になればと考えています。
シニアの方向けの軽運動のコース、急いで練ってみます。
近々第二回の体験会をやります。
どこかの月曜部、13：00開始、もしくは14：00開始になると思います。
決まりましたらとりあえずここでも告知させていただきます。

※グッドボタンを装備してみました。
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今日の画像はサルスベリ（？）
違うかも